Sono diversi giorni che sto facendo degli studi pratici per capire se le attività di ballo possono essere considerate come attività dimagranti. i miei studi si basano sul monitoraggio, durante la lezione, di quanti km si percorrono con balli di gruppo sociali, zumba fitness, dansyng fitness, balli di gruppo sociali, , Salsa
quante calorie vengono bruciate e quanto tempo effettivo di movimento è stato fatto, sia a bassa intensità che ad alta intensità. le lezioni monitorate sono state : balli di gruppo sociali, zumba fitness, dansyng fitness, salsa cubana i risultati sono stati sbalorditivi. una semplice lezione di 60 minuti di balli di gruppo sociale, ci permette di consumare circa 220-270 kcal.
in circa 53 minuti di attività si percorrono fra i 3,5-4,5 km eseguiti a bassa intensità (vale a dire a lavoro costante) e 7-8 minuti ad alta intensità una lezione di dansyng o zumba è del tutto differente. infatti l’intensità di lavoro è molto alta: su 50 minuti di lavoro ho riscontrato un’intensità di lavoro alta mediamente di 43 minuti, cioè per quasi tutta la durata della lezione. i km percorsi variano da 6,5 a 7,5 con un consumo calorico di circa 250-350 kcal in 50 minuti di lavoro.
ho monitorato anche una serie di lezioni di salsa cubana, riscontrando che durante 1 ora di lavoro si percorrono circa 7km ad intensità bassa e costante. in questo caso il consumo calorico è di circa 250-300 kcal. questi dati sono significativi, perché alla domanda “il ballo fa dimagrire?”, ora sappiamo che la risposta giusta è si. in musica: genere di danza sviluppatosi nella città di new york e in portorico, incrociando stili di origine cubana e portoricana con elementi di derivazione africana e iberica,
contaminati dal jazz e dal rock. ovviamente queste attività vanno associate ad una dieta ipocalorica. inoltre, per ottenere buoni risultati, vale a dire la perdita di circa 2 kg al mese, è necessario aumentare la frequenza settimanale delle lezioni, soprattutto quelle a bassa intensità.
un’attività come balli di gruppo e salsa, eseguita 3-4 volte a settimana, ci permette di dimagrire e perdere la massa grassa. per attività ad alta intensità come zumba e dansyng, si consiglia una frequenza settimanale di 2-3 volte settimanale. praticare sport a bassa intensità facilità il consumo di grassi. quando svolgiamo le normali mansioni quotidiane utilizziamo soprattutto i grassi come fonte energetica:
l’organismo conserva i pochi carboidrati che ha di riserva per gli sforzi più intensi. mano a mano che l’intensità dello sforzo aumenta, aumenta la percentuale di carboidrati che l’organismo consuma per ottenere l’energia richiesta, e parallelamente diminuisce la quantità di grassi bruciata.
ad andature più sostenute, quindi, l’organismo consuma solo carboidrati, ma lo sforzo può essere mantenuto solo per qualche decina di secondi. l’organismo è in grado di trasformare i carboidrati in grassi. se noi consumiamo 300 kcal di grassi e poi li reintegriamo sottoforma di carboidrati, l’organismo li trasforma tutti in grassi e li va a riposizionare nello stesso punto di prima.
se al contrario consumiamo 400 kcal di carboidrati e ne reintegriamo solo 200 con l’alimentazione, l’organismo avverte che le scorte di carboidrati sono carenti e inizierà a risparmiarli, bruciando più grassi.
Link Utili:
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Etimologia della parola Danza (Wikipedia)
Danza Classica Milano – Alele’s Company è una Scuola di Danza Milano, che organizza corsi di Danza Classica, Danza Moderna, Hip Hop, Salsa, Tango Argentino (Sito)