Pilates: di cosa si tratta, da dove proviene, gli esercizi, chi può farlo e le sue varianti.
Che cos’è.
Il pilates è un metodo di allenamento che ha come obiettivo quello di fortificare il fisico e la struttura muscolare, modellare il corpo, perfezionando la postura e migliorando la fluidità e la precisione del movimento, grazie all’inteso lavoro che si svolge. Il pilates si è dimostrato un ottimo sistema anche per la riabilitazione ortopedica, oltre che a quella psicologica.
Le origini.
Il medico tedesco Joseph Pilates ideò questo metodo nel 1920 dandogli il nome di Contrology perché questa disciplina intende controllare il corpo e la mente, sfidando la gravità grazie all’equilibrio. In seguito Pilates, prese in prestito da alcuni esercizi da delle discipline orientali, come lo yoga. Dall’oriente arriva anche la tecnica del controllo della respirazione ed ecco che il pilates era diventato quello che tutti oggi conoscono. Oggi il pilates è una disciplina molto seguita anche dalle star del cinema che ne hanno visto subito gli enormi benefici. Oggi in tutte le palestre e anche nella scuola di ballo Cenisio Alele’s Company si pratica il pilates.
Il programma.
Il pilates prevede un programma di oltre 500 diversi esercizi per allenare ogni muscolo del corpo. Nel pilates ci sono anche degli attrezzi da utilizzare per compiere alcuni degli esercizi, i quali hanno lo scopo di rinforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e migliorare il controllo del corpo, attraverso la concentrazione mentale. Con il pilates è possibili rinforzare gli addominali, anche quelli interni, risollevare i glutei, snellire le cosce, eliminare la pancia, scolpire le braccia etc. Ogni parte del corpo riceve delle attenzione e ci sono esercizi studiati apposta. In contrapposizione al body building, il pilates della scuola di ballo Cenisio Alele’s Company allunga i muscoli e tonifica senza che vi sia un aumento di massa. Il pilates è una disciplina perfetta per chi balla poiché migliora la postura e dona un portamento più armonico ed elegante. Inoltre, insegna come controllare al meglio i movimenti., fattore essenziale per esprimersi al meglio nella danza. Gli esercizi sono ripetuti poche volte e devono essere fatti in modo lento per assicurare la massima precisione.
I 6 concetti fondamentali del pilates.
- Concertazione. Il pilates, come già visto, prende ispirazione da alcune discipline orientali dove è importante sviluppare la concentrazione e le capacità riflessive.
- Controllo. Grazie alla concentrazione, si è in grado di raggiungere il controllo del proprio corpo. Con il pilates si impara a gestire i movimenti del fisico.
- Fluidità. Il pilates è una disciplina che rende fluidi i movimenti, che sono svolti in scioltezza e in modo libero.
- Precisione. La precisione nel pilates è fondamentale per un buon allenamento: si evita di disperdere energie inutili, eseguendo movimenti molto precisi.
- Baricentro. La ricerca dell’equilibrio nel pilates interessa due aspetti: quello fisico e quello mentale. Il baricentro fisico consente di trovare l’equilibrio e vincere la forza di gravità; mentre quello mentale aiuta a concentrarsi.
- Respirazione. Imparare a respirare è alla base del pilates. Per svolgere correttamente gli esercizi è necessario controllare la respirazione, aiutando a tener sotto controllo lo stress anche in altri luoghi al di fuori della scuola di ballo Cenisio.
I risultati.
I risultati che si possono ottenere con il pilates sono ottimi per migliorare la forma fisica in generale: glutei sodi, pancia piatta, fianchi assottigliati etc. Il pilates presta molta attenzione alla postura e al portamento perciò si lavora molto su schiena e articolazioni, che saranno più flessibili e resistenti, oltre che avere meno dolori. Per i ballerini e i danzatori, il pilates è un’ottima disciplina da seguire poiché aiuta a migliorare la simmetria dei movimenti e l’armonia di tutto il corpo. Le ossa e la muscolatura sono rinforzate con il pilates e questo aiuta prevenire gli infortuni. Nei soggetti più anziani, il pilates aiuta a ritrovare l’elasticità muscolare di un tempo, soprattutto in corrispondenza delle giunture. Il pilates è un’attività anaerobica perciò si deve integrare questo allenamento con attività aerobiche come la corsa o la bicicletta. Il pilates non crea un alto dispendio di energie e quindi non favorisce in modo diretto il dimagrimento ma solo indirettamente grazie al lavoro a cui sono sottoposti i muscoli. Per vedere più in fretta i risultati del pilates si deve svolgere un’attività brucia grassi.
Chi può praticarlo
Il pilates è una disciplina della scuola di ballo Cenisio che può essere praticata da chiunque, senza distinzione di sesso o di età. Il pilates può essere fatto da chi desidera allenarsi: grazie all’ampia varietà di esercizi di qualità è possibile soddisfare le diverse esigenze di ognuno, anche per chi deve sottoporsi a riabilitazione ortopedica. Un corso di pilates tiene sempre conto del livello di partenza e l’allenatore è in grado di studiare e calibrare il programma in base alle particolari esigenze. Oggi il pilates è utilizzato moltissimo nei protocolli riabilitativi presso tute le strutture ospedaliere e cliniche perché consente di compiere un movimento che mette in tensione il muscolo, allenandolo e facendo tornare la piena funzionalità originaria prima dell’infortunio. I muscoli ne escono rafforzati e il grasso sottocutaneo viene utilizzato dai muscoli per sostenere lo sforzo.
Varanti: il power tonic.
Il pilates, come succedere a moltissime discipline, ha subito delle variazioni nel corso del tempo e oggi sono nati diversi tipi di allenamento che prendono ispirazione da alcuni concetti del pilates. Alla scuola di ballo Cenisio è possibile praticare anche il power tonic che unisce lo yoga con il pilates e la tonificazione. Si tratta di una disciplina che favorisce in modo più veloce la perdita di peso corporeo, al fine di ritrovare la forma fisica. Questo tipo di allenamento viene fatto su musiche molto ritmate in modo che il divertimento faccia per un attimo dimenticare lo sforzo fisico. Il dispendio di energie e quindi di grassi è maggiore perché si tratta di un’attività aerobica con esercizi molto più dinamici. Alla scuola di ballo Cenisio Alele’s Company si possono provare entrambi i corsi: la prima lezione è di prova cioè gratuita per valutare se si tratta dell’attività che fa al proprio caso.
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