La zumba fitness: restare in forma divertendosi.
Questa è la guida che spiega cos’è la zumba fitness, dove è nata, che benefici dà e l’abbigliamento adatto.
Che cos’è.
La zumba si pratica in ogni palestra Cenisio ed è un nuovo divertente modo per fare fitness. Si tratta di un metodo per allenarsi e tonificare tutto il corpo su musica e ritmi tipicamente latini. Sono alternati movimenti lenti e veloci per tenere un alto ritmo cardiaco che fa bruciare più grassi e più velocemente. Per iniziare un corso di zumba fitness alla palestra Cenisio Alele’s Company non è necessario conoscere già le movenze e i ritmi dei balli latino americani ma è un allenamento adatto a tutti. La chiave della zumba fitness è il divertimento: la musica fa dimenticare lo sforzo fisico che permette di bruciare grassi e perdere peso. Una lezione di zumba è come fare aerobica, coinvolgendo ogni muscolo del proprio corpo. Si tratta di un lavoro che ha lo scopo di stimolare tutto il sistema cardiovascolare, permettendo così di tonificare la muscolatura e perdere peso. Le lezioni di zumba fitness alla palestra Cenisio si svolgono in gruppo che è guidato da un istruttore che esegue una coreografia da seguire tutti insieme. Ad ogni movimento dell’istruttore, il gruppo lo segue. Spesso per incitare, l’istruttore urla come se stesse cantando una parte della canzone.
Quali sono le sue origini.
La zumba è un’attività innovativa nel mondo del fitness che è stata inventata da un colombiano, Alberto Perez, a metà degli anni ’90. La zumba prende ispirazione del fitness e da tutti i movimenti che hanno lo scopo di tonificare e modellare la figura. Tutto questo si unisce ai ritmi della musica latino americana e in una lezione di zumba alla palestra Cenisio capita spesso di ballare le hit del momento: per questo è così divertente!
Come si svolge una lezione.
La zumba è il meglio che c’è per l’allenamento e bruciare i grassi in modo divertente e non stando in un angolino da soli a fare pesi, addominali e flessioni. Ogni lezione di zumba fitness parte con un brano di riscaldamento per scaldare i muscoli. Poi si prosegue con circa 10 pezzi caratterizzati da una musica più intensa e ritmata che accompagnano la sessione vera e propria dove lo sforzo fisico è massimo per tenere alto il ritmo cardiaco e l’effetto brucia grassi. In una stessa lezione di zumba fitness è facile sentire delle musiche simili a si merengue, samba ma anche pezzi reggaeton e caraibici. Alla fine della lezione, l’istruttore scegli uno o due brani per accompagnare gli ultimi movimenti di defaticamento che servono per abbassare la frequenza cardiaca. Oltre al ballo ai ritmi della musica latino americana, una lezione di zumba fitness alla palestra Cenisio può prevedere anche l’uso di piccolo attrezzi per intensificare il lavoro e l’azione brucia grassi. I manubri e altri oggetti servono per coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari del corpo. L’uso degli attrezzi avviene in modo coordinato, cioè seguendo il ritmo della musica.
Quali sono i benefici maggiori.
Il beneficio principale che la zumba porta è un’ottima forma fisica. Essendo un’attività aerobica che brucia molti grassi, i primi risultati non si fanno attendere a lungo ed è possibile vedere il proprio corpo snellito e tonificato, soprattutto per quanto riguarda la parte inferiore del corpo (glutei e gambe) che è quella più interessata dal movimento. È stato dimostrato che la zumba fitness porta anche benefici all’intero apparato cardio circolatorio, grazie ai ritmi intensi della musica che accompagna l’aerobica. L’allenamento con la zumba fitness aiuta la risposta cardiaca. I benefici al corpo della zumba fitness sono quelli tipici di una qualsiasi attività cardiovascolare, come corsa, bicicletta o nuoto. Con la zumba fitness alla palestra Cenisio si aumenta la resistenza, che si unisca a una migliora respirazione. Un allenamento del genere abbassa la pressione del sangue e aumenta il tono muscolare. Infine, con la zumba fitness il grasso corporeo diminuisce, regalando un fisico più tonico e asciutto. La zumba ha effetti non solo sul ifisco ma porta benefici anche dal punto di vista mentale. Un lezione di zumba fitness è anti stress: la musica e i movimenti intensi sono un ottimo sistema per scaricare le tensioni accumulate durante il giorno. Inoltre, avere un appuntamento dove ci si prende cura di sé, aiuta ad accrescere l’autostima e la fiducia.
Quante calorie si bruciano.
Un aspetto cruciale che fa innamorare moltissimi della zumba fitness è l’azione brucia grassi, ma di preciso, di quanti grassi bruciati si parla? Durante una lezione di zumba sono bruciate circa 350 – 400 kilocalorie, cioè una quantità notevolmente maggiore rispetto ad altri generi dai allenamento, come lo step o la corsa, senza però tuta quella fatica. Il motivo della minore fatica e del miglior risultato brucia grassi è dovuto all’alternarsi di movimenti ad alta e bassa intensità; a differenza dello jogging, dove l’intensità è sempre alta,cioè il ritmo cardiaco resta sempre lo stesso. L’azione dimagrante della zumba è favorita da un aspetto particolare: quest’attività è in grado di risvegliare il metabolismo, grazie all’aumento del dispendio di energie che richiede maggiori quantità di grassi da bruciare per far muovere i muscoli più velocemente. Il corpo avrà bisogno di intaccare le riserve di grasso per far muovere i muscoli: sono queste riserve che il corpo tiene che vanno eliminate per asciugare la figura.
Qual è l’abbigliamento per la zumba.
Per una lezione di zumba non è necessario andare a fare shopping apposta, ma i maggiori professionisti hanno un abbigliamento particolare. Si tratta sempre di indumenti comodi per agevolare i movimenti ma il focus sono i colori degli indumenti sportivi che devono essere sgargianti, fluo e shocking. Pantaloni, maglie, canotte etc. possono essere sia larghe che strette ma hanno spesso scritte e lacci. I vestiti indossati durante una lezione di zumba fitness alla palestra Cenisio Alele’s Company aiuta a portare la vivacità al massimo. Esiste una linea di abbigliamento firmata zumba ma ormai ogni brand sportivo realizza delle tenute ad hoc per la zumba fitness. Basta non fare troppo shopping che dopo il dimagrimento raggiunto grazie alla zumba, gli indumenti comprati staranno larghi.
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